Varje år händer samma sak. Nyårslöften sätts upp med stora ambitioner om träning, löpning och bättre hälsa.
Vi lovar oss själva förändring: bättre hälsa, mer träning, mer tid för oss själva. Och varje år, någon gång i januari eller februari, börjar det rinna ut i sanden.
Det är inte för att vi är lata.
Det är för att vi ofta gör våra nyårslöften för stora, för otydliga – eller för beroende av motivation.
Varför är nyårslöften om träning och löpning så svåra att hålla?
De vanligaste hindren är förvånansvärt lika för de flesta:
- För höga krav – “Jag ska springa 5 gånger i veckan” låter bra, men känns snabbt övermäktigt.
- Tidsbrist – jobb, familj, vardag. Träningen hamnar sist.
- Motivation som går upp och ner – motivation är fantastisk… men opålitlig.
- Allt-eller-inget-tänket – missar du ett pass känns det som att allt är förstört.
Resultatet? Vi ger upp – inte för att vi inte vill, utan för att ribban sattes fel från början.
Enkelt slår perfekt – nyckeln till att hålla ett nyårslöfte
Tänk om ditt nyårslöfte istället var:
Jag ska springa minst en mile (1,6 km) varje dag.
Inte snabbt.
Inte långt.
Inte snyggt.
Bara en mile.
Det är kärnan i en runstreak – och det är just därför det fungerar.
Varför funkar runstreak så bra för löpare?
✔️ Det är löjligt lågt motstånd
En mile tar 10–15 minuter. Du hinner, även på dåliga dagar.
✔️ Beslutet är redan taget
Du slipper dagliga förhandlingar med dig själv. Du springer – punkt.
✔️ Kontinuitet slår intensitet
Det är inte de perfekta passen som bygger löpning, det är de regelbundna.
✔️ Dåliga dagar räknas också
Långsam jogg. Promenadlöpning. Regn. Mörker. Allt räknas.
✔️ Streaken blir större än motivationen
Du springer inte för att du är pepp – du springer för att du är en runstreaker.
När motivationen sviktar – hur runstreakr-appen hjälper dig hålla motivationen
Djupt inne i vårt DNA finns samlaren.
Vi vill se framsteg. Vi vill räkna. Vi vill inte bryta kedjan.
Här kan appen runstreakr, som du laddar ner från App Store, bli ett kraftfullt stöd för dig som vill hålla en runstreak och lyckas med ditt nyårslöfte om löpning.
Varje dag du springer blir en prick i kalendern – ett visuellt bevis på din framfart och ditt lyckande.
Dag för dag fylls kalendern.
Antalet dagar räknas ihop.
Och för varje ny dag som läggs till stärks ditt självförtroende.
Plötsligt springer du inte bara för dagens mile –
du springer för att inte förlora det du byggt upp.
Det är enkel psykologi.
Och det fungerar.
Vad händer om jag är sjuk, skadad eller helt slut?
Då springer du lugnt.
En mile är inte ett träningspass – det är ett löfte till dig själv.
Runstreak handlar inte om prestation.
Det handlar om identitet.
Jag är en person som springer varje dag. Jag är en runstreakr.
När identiteten sitter, då kommer utvecklingen nästan av sig själv.
Ett nyårslöfte om löpning som du faktiskt kan hålla
Om du vill ha ett nyårslöfte som:
- inte kräver perfekt motivation
- inte faller vid första bakslaget
- ger dig dagliga små vinster
- bygger självförtroende över tid
…då är en runstreak ett av de enklaste och mest hållbara valen du kan göra.
En mile.
Varje dag.
En prick i kalendern.
Och innan du vet ordet av har du hållit ett nyårslöfte –
inte i några veckor, utan på riktigt.